| Perchè ne abbiamo bisogno? | In che cibi la troviamo? | |
|---|---|---|
| Vitamina A | Utile per le ossa, circolazione del sangue, denti e per la vista. | Frutta e verdura arancione e gialla, nei prodotti del latte, verdure a foglia verde e nel fegato. |
| Vitamina B1 | Aiuta la crescita, il tono muscolare e il corpo a liberare energia dai carboidrati durante il metabolismo | Nel fegato, frumento, cereali integrali, olio di germe di grano, lievito di birra. |
| Vitamina B2 | Aiuta il corpo durante processi metabolici e a liberare energia dai grassi, carboidrati e proteine. | Presente nel latte e i suoi derivati, lievito di birra e fegato. |
| Vitamina B3 | Svolge un’efficace azione tonificante e aiuta il nostro corpo a svolgere un metabolismo corretto. | Si trova nelle arachidi, uova, latte e derivati, patate, carne. |
| Vitamina B5 | Adatta a prevenire stati di stanchezza e protezione di pelle e capelli. | Presente nella verdura, frutta, carni magre, frattaglie, legumi e farina di grano. |
| Vitamina B6 | In grado di prevenire irritabilità, pressione e perciò in grado di proteggere le funzioni cerebrali. | Possiamo trovarla nell’avocado, legumi, carni magre, banane, prugne, pollame e pesce. |
| Vitamina B7 | Contrasta il deperimento delle cellule nervose, aiuta quindi a stimolare la memoria. | Presente nelle carni in generale, a soprattutto nel fegato, lievito, agrumi, crusca e cereali integrali. |
| Vitamina B9 | Determina un apporto benefico nella cura di tante malattie, tre le quali: anemia, gastrite e dispepsia. | Presente in lenticchie secche, fagioli, piselli verdure a foglia verde e latte. |
| Vitamina B12 | Consigliata per dolori reumatici, allergie, coliti, anemie e nevralgie. | Possiamo trovarla negli sgombri, aringhe, cozze, vongole, carne e derivati del latte. |
| Vitamina C | Importantissima per la struttura di ossa, muscoli, vasi sanguigni e per i legamenti. | Presente in cavolini di Bruxelles, broccoli, kiwi, agrumi, peperoni rossi, fragole, pomodori e melone. |
| Vitamina D | Aiuta la funzionalità cardiaca, sistema nervoso e la formazione dei denti e ossa. | Presente nei derivati del latte, salmone, sardine, tonno e olio di fegato di merluzzo. |
| Vitamina E | Aumenta la potenza muscolare, resistenza alla fatica e alla produzione di energia. | Presente nei cereali misti, oli vegetali crudi, verdure a foglia verde, noci e germe di grano. |
| Vitamina K | Indicata per orticarie, emorragie, disturbi epatici e coliti. | Presente nelle verdure, carciofi, frutta, cereali e verdura a foglia verde. |
Vitamine presenti nei cibi che mangiamo tutti i giorni
